Grünkern-Sticks mit Gemüsereis

Grünkern Sticks mit Gemüse Reis

Pikant gewürzt wie Cevapcici kann man diese köstlichen Grünkern-Sticks auch kalt essen... also am besten gleich doppelte Menge kochen!

Für 2 Personen
Dauer 35-40 Minuten

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Zutaten


  • 1,5 Tassen Wasser für den Grünkern
  • 1 TL Steinsalz
  • 1 TL Majoran
  • Kräftige Prise Chili
  • 1 TL Curry
  • 1 Tasse Grünkern, geschrotet (ca. 200 g)
  • 1 Tasse Wasser für die Haferflocken
  • 3-4 EL Olivenöl
  • 1 TL Grillgewürzsalz
  • 200 g Haferflocken
  • 1 große Zwiebel
  • 2 EL Leinsamen geschrotet
  • Olivenöl zum Braten
  • 1 Tasse Langkornreis
  • 1,5 Tassen Wasser
  • 200 g Mais im Glas oder Dose
  • 200 g Broccoli
  • 1 Stange Lauch
  • 1 TL Steinsalz
  • 2-3 EL Raps- oder Olivenöl zum Braten

Zubereitung


1. Das Wasser für den Grünkern mit allen Gewürzen (Steinsalz, Majoran, Chili, Curry) zum Kochen bringen und mit einem Schneebesen den Grünkern einrühren. Topf vom Herd nehmen und ausquellen lassen.

2. Das Wasser für die Haferflocken in einem anderen Topf mit dem Olivenöl und Grillgewürzsalz aufkochen, die Haferflocken dazu geben, 1 Min. köcheln und dann zugedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.

3. Inzwischen das Wasser für den Reis zum Kochen bringen, den Reis einstreuen und zugedeckt in ca. 15 Minuten ohne Umrühren bei kleinster Hitze köcheln.

4. Den Broccoli in kleine Röschen teilen, den Lauch in Ringe schneiden (ein wenig Grün vom Lauch für die Deko weglegen) und beides in einer Pfanne mit wenig Öl anbraten, dabei salzen.

5. Den Reis nach der Kochzeit vom Herd nehmen und das Gemüse untermischen, zugedeckt ziehen lassen.

6. Nun die beiden Massen für die Sticks, die Haferflocken und den Grünkern, zusammen mischen. Eine gehackte Zwiebel und den getrockneten Leinsamen untermengen, das geht am besten mit den Händen oder in einer kräftigen Küchenmaschine. Die Masse gut abschmecken und mit feuchten Händen längliche Sticks formen.

7. In einer beschichteten Pfanne mit Olivenöl die Sticks knusprig herausbraten.

Vor dem Servieren den Reis in ein Förmchen – am besten aus Glas - oder in einen großen Suppenschöpfer pressen und auf einen Teller stürzen. Die Grünkernsticks daneben mit dem Lauch-Grün bestreuen und genießen.


Veggi Mäggis Tipp


  • Aus der Grünkernmasse kann man auch runde Laibchen formen, die dann als Patty in deinem Burger Furore machen.
  • Dann passen da natürlich klassisch Pommes am besten dazu, im Backrohr gebacken sind sie auch nicht ganz so fett.
  • Und wenn´s mal schneller gehen soll, vermischt du den Gemüsereis einfach mit kurz gebratenen Räuchertofu-Würfeln, das schmeckt auch prima mit einem Spritzer Sojasauce garniert.